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彩虹我们早就知道一天当中要喝足够的水，但时间点同样重要！《美丽佳人》提供一些建议，帮助你保持水分，整天都能神清气爽。
喝水的重要性
研究显示，一天中有些喝水，能更有效地帮助身体运作。喝水虽然看似简单、几乎是自动完成的习惯，却对身心健康带来无数益处。但要注意：不只重要，同样会影响身体状态。
那么，我们该怎么做，才能避免疲倦无力、皮肤暗沉，并维持活跃的新陈代谢？以下就是专家建议的十个最佳喝水时机。
一天中最佳的喝水时机
1. 起床后：启动新陈代谢
睡眠过程中身体会流失水分，早晨起床时一杯水能有效唤醒身体。它能促进代谢、帮助排出毒素，让身体準备好迎接早餐。若加几滴柠檬汁，还能增强排毒效果。
2. 当觉得饿，但不确定是否真的饥饿时
身体常把口渴误认为饥饿。这时喝一杯水，能帮助分辨是真饿还是缺水，既可避免过度进食，也能更了解身体讯号。
3. 用餐时（适量）
少量饮水有助食物分解与消化酵素运作。过量反而可能稀释胃酸，拖慢消化速度。建议小口饮用、室温水，尤其搭配鹹或辛辣餐点。
4. 餐与餐之间
早餐、午餐与晚餐之间是补充水分的好时机，不会造成肠胃负担。特别是工作、运动或待在冷气房时，更容易脱水。这样不仅能维持水分，还能减少零食慾望。
5. 运动前、中、后
运动表现与水分息息相关。运动前喝水能準备肌肉与关节；运动中每1520分钟补充几口，避免抽筋、头晕或过早疲劳；运动后则需补回流失的水分。
6. 当感到疲惫时
即使轻度脱水，也会引起疲劳与注意力不集中。这时先喝一杯水，效果可能比咖啡更立竿见影，因为它能促进血液循环、提升氧气供应，甚至改善脑部功能。
7. 经期前：减缓腹胀与情绪波动
月经前容易有水肿与情绪不稳。其实此时多喝水能促进肾脏代谢，帮助排出多余液体，减轻经前症候群的不适感。
8. 身体不适时
发烧、感冒、肠胃炎或头痛时，水都是最好的辅助疗法。身体会耗费更多水分来降温与排毒，适时补水可加速康复。医生常说的确实有科学根据。
9. 想减重时
水是减重的重要盟友。它能加快代谢，促进脂肪分解（脂解作用），并降低对甜食或高热量零食的渴望。同时也帮助肾脏运作、避免水肿。
10. 睡前（少量）
睡前一小杯水能避免夜间脱水。不过不宜过多，否则半夜可能因为想上厕所而中断睡眠。小口即可，既能维持平衡，也能安稳入眠。
喝水不仅仅是解渴，而是支持身体健康的重要策略。把握这些黄金时机，能让你精神更好、皮肤更亮、代谢更活跃。
本文最初发表在《Marie Claire匈牙利版》
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